春天一到，便秘容易找上门来，推荐一个小动作——提肛运动，可以防痔疮、治便秘。
这个运动可不是现代医学独创的，药王孙思邈就曾提出过“谷道宜常撮”（撮，即提缩）。意思就是说，经常随呼吸做提肛运动，可促进体内气血的运行。
那么这个提肛运动对人都有哪些好处？又如何做呢？
提肛运动的正确做法
二、开始运动
初学者躺着进行提肛运动，比较好掌握。熟练以后无论站在、坐着，在办公室还是等公交，您都可以“悄无声息”地运动哦。
下面教大家两个躺着进行的提肛运动。
方法一
1.平躺，双腿弯曲，两膝分开，双手放在腹部；
2.吸气，两膝用力向内合拢，用憋尿和憋大便的方式收缩你的骨盆底肌肉5—10秒钟；
3.呼气，分开双膝，放松你的肌肉5—10秒钟，再开始下一轮练习；
4.总的时间控制在10分钟，一天做3—4组即可，也不要做太多。因为强度过大容易导致提肛肌训练过度，造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。
方法二
1.仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点；
2.吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持5—10秒；
3.呼气，放下臀部，放松5—10秒；
4.总的时间控制在10分钟，一天做3—4组即可，不但有提肛作用还能增加腰腹肌肉力量。
建议最佳运动时间
晚上睡前、起床前、大小便后、性生活后。
提肛运动好处不少并且操作简单，难就难在坚持。大家一般坚持训练1—2月后才会初见成效。
提肛运动4大好处
哪些人群慎做提肛运动
当然，提肛运动好处多多，但也不是人人都能做：
1.陈旧性肛裂：该病本身就有括约肌痉挛的症状，再做提肛运动，会使疼痛加剧。
2.排便困难的疾病：盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，提肛运动可能加重病情。
3.肛周炎症性疾病：如肛窦炎、肛周脓肿等疾病，做提肛运动有可能使炎症加剧，甚至使脓肿破溃。
4.痔上黏膜环切钉合术（PPH）手术后一月内：不同于传统痔疮手术，PPH手术创口是由吻合钉吻合，需要一个吻合钉自动脱落过程，所以建议在吻合钉脱落期间慎做提肛运动。
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