心血管专家有一个救命ldquo手机号 [复制链接]

医院心血管研究所所长、北京健康科普专家、著名心血管专家胡大一教授提出了一组“理想健康手机号”：-80-6-5-0-，通过这组号码，可以初步判断自己的健康情况。

-80的含义是理想血压小于/80毫米汞柱

6的含义是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升

5的含义是理想胆固醇小于5毫摩尔/升

0的含义是0（不）吸烟

的含义是女性腹围小于2.6尺、男性腹围小于2.8尺

理想血压小于/80毫米汞柱，

理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升，

理想胆固醇小于5毫摩尔/升，

0（不）吸烟，

理想体重（腹围）女性小于2.6尺、男性小于2.8尺。

真没想到健康也可以用号码来查询！记住这组号码，每个月给自己拨打这个“电话”，自查健康指标！

现代人的生活用一个“懒”字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去厕所，头晕眼花才想起休息片刻，更别提主动运动了。

其实，养生就藏在生活的点滴之中，推荐一组“四两拨千斤”的养生小动作，让你从头到脚、从早到晚得到锻炼。

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合~0次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

叩齿运动比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

刷牙时利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续~次。有助于调节气血，预防亚健康疾病。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

穿衣服的时候，两双自然下垂，在背后交握，伸直手臂，挺起胸部，重复10次即可。这动作可以锻炼胸部肌肉，增加肺活量，放松脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

久坐办公室的人，建议定时站起来拍打腹部、臀部、腿部等。拍打完还可以踮踮脚，踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

工作时盯着手机电脑、回到家盯着电视屏幕，容易眼睛乏累、视力下降。

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~次，再逆时针揉按50~次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

值得提醒的是，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。