过去，便秘多是老年人的烦恼，随着生活节奏的加快，许多年轻人也不同程度地被便秘困扰。尤其是女性，便秘的发生率是男性的两倍，并有继续上升的趋势。
有人说便秘其实是因为动得太少了，真的？
我们的身体每天都需要通畅的“进出口”活动，但一般来讲，大家都更讲究“吃进”，而忽视了“排出”的重要。专家认为，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦。
便秘真的是因为动得少吗？
缺少运动确实是引发便秘的重要原因。缺乏运动时，本身腹肌对排便的送出能力比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，就会增加便秘的可能性。当我们长期久坐在办公桌前、沙发里、汽车中，除了大脑和手指，身体的其余部分，在不知不觉间便自动转入了“待机”甚至“休眠”状态，胃肠道便是其中一员。常见的功能性便秘，就是肠道蠕动减慢、腹肌和腰肌收缩力量不足的产物。除此之外，引发便秘还有一些其他原因，如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等，这些不健康的生活方式，对于维持胃肠道健康十分不利。
哪些运动可以帮助预防和减少便秘的发生呢？
步行：早餐后步行上班，以动助脾，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以排遣压力，对预防便秘来说也很重要。
摩腹：午晚间(至少间隔饭后20分钟)坚持摩腹，助力肠道运动。双手交叠(男性左手叠于右手背上，女士相反)，先在胃部揉摩圈(男性顺时针方向，女士相反)，再移至肚脐处揉次。坚持摩腹，可促进胃肠道的蠕动，健运脾胃，不只防治便秘，还可养生长寿。
提肛：提肛运动，不只能锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病，还能帮助约束尿道，缓解尿失禁，增强会阴部的收缩力度，保护男性前列腺，改善女性子宫下垂。更妙的是，随时随地都可以悄悄进行此运动。保持坐、仰卧或立位，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松、一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20～30次，连续30日后休息7日继续进行。
专家介绍
辛世勇
副主任医师副教授
辽宁中医院肛肠科主任
辽宁中医院中医外科教研室主任
全国名老中医田振国学术继承人
中国中医药促进会肛肠分会副会长
中华中医药学会肛肠分会常务理事
中国医师协会肛肠专业委员会理事
中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会理事
辽宁省中医药学会肛肠学会副秘书长
辽宁省医疗器械新产品注册专家审评会专家
辽宁省中医药学会心血管疾病预防与康复专业委员会常务委员
辽宁中医药学会肛肠病预防与康复专业委员会副主任委员
辽宁省中医药学会膏方专业委员会委员
沈阳市医疗事故鉴定委员会委员
手术主治：痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、出口梗阻型便秘、肛门瘙痒症等，学术特点：微创、保护肛门功能。
中医主治：功能性便秘、慢性结肠炎、溃疡性结肠炎、克罗恩病、放射性肠炎、结肠息肉、肠癌、胃肠功能紊乱等，以腹泻、腹痛、黏液脓血便、大便困难、肛门下坠等为主要症状的诊治。提倡中西医并重，辨证论治、整体治疗、多手段、个体化调理和治疗。
周一、周三全天
